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奥德曼哈尔滨夏令营教您如何正确认识和处理愤怒的情绪

放大字体  缩小字体 发布日期:2016-05-09  浏览次数:190047
说到愤怒的情绪,相信大家并不陌生,而且时不时还会“身临其境”―产生愤怒的情绪。在现实生活中,每个人都知道什么样的感觉是愤怒。然而,产生的原因,影响及如何控制愤怒有时不能很好地理解。下面,就“如何正确认识和处理愤怒的情绪”这个话题谈谈我的看法:

一、认识愤怒

愤怒,和喜悦、恐惧、悲伤、惊讶一样,是一种普遍的人类情感,是一种人之常情,在地球上所有的文化中,愤怒都是人们日常生活的一个组成部分。愤怒,就像普通的感冒一样,是种周期性复发的麻烦。我们可能不喜欢它,但是我们无法忽略它。我们可能很了解它,但是无法阻止它的发生。愤怒发生后的后果和情形都是可以预见的,但是它看上去总是那么突然,意想不到。而且,尽管发怒的时间可能持续的不长,但在当时看来彷佛会没完没了似的。

在生活中,很多人分不清愤怒与侵略,有时候把愤怒误解为侵略,有时候恰恰把侵略误解为愤怒。其实,愤怒是一种消极的感觉状态,通常与敌对的思想,生理反应和适应不良行为。它通常发生在另一人被认为是不敬,贬低,威胁或疏忽不必要的行动。愤怒的思维,如涉及若干风格,“我的老板在同事面前批评我。这是可气。“愤怒激发我们进行报复。我们的数据表明,约25%的愤怒事件涉及报复的念头,如“我要我的老板甚至散布谣言”,或“我只是想撞她的车,把她在她的地方“有趣的是,愤怒通常出现的相互作用,我们喜欢或爱的人,如子女,配偶和亲密的朋友。愤怒的想法,可伴有肌肉紧张,头痛或增加心脏率。此外,口头和身体表达愤怒可以作为一个警告别人对我们的不满。口头表达,包括大喊大叫,争吵,咒骂,讽刺。不过,愤怒也可以表示物理,提高紧握的拳头,扔了一本书在地板上,打破了铅笔或击中墙壁。有时候,不表达愤怒的外部,但仍然是内部沉思。侵略,相反,是指故意的,其目的是伤害他人的行为。通常情况下,它反映了一种欲望的支配和控制。只有10%的愤怒经历的其实是按照侵略。人们往往希望采取积极行动,在生气的时候,但幸运的是,最不实际采取积极行动。另外,有时有一种冲动,解决问题的行为时,也称为愤怒。然而,愤怒是一个重要的问题,在自己的权利,在生活的许多方面,如婚姻,职场,亲子互动和驾驶行为的消极后果。愤怒与人际冲突,负面评价的人,不稳定的驾驶,破坏财产,职业适应不良,不适当的风险承担,事故,滥用药物和所谓的激情犯罪。

愤怒是一把双刃剑,既有积极的一面,也有消极的一面。许多愤怒的长期成果是否定的。然而,愤怒是我们的生物历史的一部分。它是在战斗或逃跑反应的一部分。它有生存的价值在过去,在目前有一定的优势。然而,许多这些是短期的利益,我们几个喜欢花时间与愤怒的人。愤怒是不公平的一个适当的反应。毫无疑问,愤怒的黑人,老人和妇女,其中包括平等参与社会运动起到了有益的。愤怒,也可能导致更好的结果,在商务谈判中右的错误,我们看到的世界,以及增加动力。阳性包括其报警功能。愤怒告诉别人,重要的是要听我们的话 .我们感到激动,它是明智的警觉,我们的言语和行动。它也可能导致其他人遵守。强烈主张,我们是第一个在商场专柜,可能会导致更好的服务。此外,在短期内,儿童和其他可能是当我们生气时,更容易符合我们的要求。愤怒有时只是感觉好和正义的。我们可能会觉得生气的时候看一部电影或一出戏,一个角色受到不恰当的。然后,当能战胜邪恶,愤怒被替换为一种满足感。剧作家都知道这件事永世。与此类似,愤怒提供了一定的对生活的热爱。你能想象一个世界,没有愤怒吗?健康的,温和的刺激和烦恼添加香料的日常存在,我们都似乎很喜欢这一点。但是,在更多的时候,愤怒带给我们更多的是消极的一面。当我们发怒时,我们的行为就像完全失去了理智,我们对别人说出的话,做出的事,哪怕是在打击敌人时都会犹豫一下。我们大喊大叫、辱骂、抨击。当这一切结束时,我们会感到内疚,我们郑重地决定,以后绝不重复这样的行为了。但是,愤怒会无可避免地再次来袭,破坏了我们良好的愿望。我们再一次猛烈攻击身边的人。而试图不再生气的决心不但没用,甚至更糟糕。这样做的结果只能是火上加油。不但如此,愤怒还会对我们的身心健康造成一定的影响。许多人认为,过度的愤怒,只是一个心理问题。这是一个粗略的简化。当我们生气,自主神经系统引起的。例如,愤怒沉淀的发现配偶的秘密恋情,可能会导致兴奋的交感神经系统和相关的激素和神经化学变化。这些生理反应可以导致增加在心血管响应,在呼吸和排汗,在血流量为主动肌和强度。的愤怒依然存在,这将影响许多身体系统,如心血管,免疫,消化和中央神经系统。这将导致的高血压和中风的风险增加,心脏疾病,胃溃疡,肠疾病,以及较慢的伤口愈合和可能的某些类型的癌症的风险增加。研究发现,愤怒是对心脏疾病的独立危险因素。有一个经常经历愤怒的倾向,在许多类型的情况下,被称为高特质愤怒。一个研究追踪了12,986约三年的成年人,发现两到三次冠脉事件的风险增加血压正常的人,但高特质愤怒。另一项研究追踪了4,083名成人为10至15年。谁是最低的愤怒控制的致死性和非致死性心血管事件风险最高的。文献回顾后,专家们得出的结论是高特质愤怒,长期的敌意,愤怒的表情和急性愤怒发作可能会导致新的和经常性的心血管疾病。当愤怒的经历适度自信地表示它可能是破坏性较小时是经常性的,强烈的,持久的。

二、正确地处理愤怒

上面我们对愤怒都有了初步的认识,那么,我们该如何正确地处理愤怒呢?愤怒既非正面的情绪,也非负面的情绪。恰恰是我们处理愤怒的方式使得愤怒有了负面或者正面之分。举个例子来说,当我们运用愤怒去激励自己改变生活,或者对功能紊乱的系统做出改变的时候,愤怒就变成了一种正面的情绪。但是当我们通过攻击型的或者消极攻击型的方式(诸如报复,或者散布流言蜚语)来表达愤怒,它就变成了一种负面的情绪。以下处理愤怒的方式会给怒火发作的人和接受怒气的人带来最大的问题: 无故迁怒、压抑愤怒、滥施愤怒、用愤怒来代替其他情绪、用愤怒来避免亲密关系、陷入一种不健康的愤怒方式或防范策略。

如果我们专注于一种不健康的愤怒方式,我们将不能适应不同的处境。我们的僵化与刻板迫使我们一而再再而三地用同一种方式回应各种境地,甚至我们的回应造成了负面的效果也仍然如此。另一方面,有适应性的愤怒不仅能够加强你身体的生存能力,而且能够加强我们与周围人的和谐程度。改变我们的愤怒方式是我们生命中要做出的最重要的改变之一。事实上,它将切实改变我们的生活。这听上去似乎是一个宏大的主张,但是我知道从这些年对我的许多客户的生活的了解看来,情况恰是如此,连同我本人的生活也是这样。我的无法控制自己的愤怒的客户们,他们的生活以及他们的家庭的生活曾一度几乎毁掉,后来他们找到了办法容忍并控制愤怒,不再对他们所爱的人滥施怒火。无法表达愤怒的客户曾经固执地让自己忍受被人滥施愤怒的人际关系,最终他们也学会了为自己挺身而出,拒绝再次受虐。正如我在以前的书中以及在本书的导论中跟大家谈到过的,我在孩提时代曾经受到过情感上的虐待和性虐待,所以我在充满羞耻的记忆中长大。这种羞耻感如此地强大到压倒一切,以至于在我长大以后,无论何时我受到批评,感觉受辱,或者被人抵制,我都会对那些让我有这种感觉的人勃然大怒。我愤怒地咆哮,有时候怒吼长达数小时,竭力想让那个伤害我的人和我一样感到羞耻。后来我认识到我可以通过在我自己与我感到愤怒的人中间制造实际的空间来打断我的暴怒之情,我才能够停止这种破坏性的行为。我学会花一点出去走走,在踱步中消灭怒气,运用时间与空间来隔离那个与我的情绪相关的人,发现是什么东西触发了我的情绪。然后我才能够回到那人面前,平静地跟他谈论这中间发生了什么。我不再会因为自己的不恰当的行为带来更多的羞耻,再一次体会跟别人的关系破裂,我最终学会了跟我的伴侣诉说我的羞耻,从而避免了彼此频繁的对抗和怒气爆发。唯有这一种方法,即改变我的愤怒方式,我才能改变我的生活。我们要学会识别是什么原因触发了的我们愤怒,并用恰当的方法来处理怒火,而不是失去控制伤害到身边的人。我们要面对自己对愤怒的恐惧,学会捍卫自己,而不能让别人用愤怒主宰你或者虐待你。我们要学会承认自己的愤怒,并找到固定的方式大声说出你的愤怒,而不是假装一点也不生气,默默地计划着怎么样报复伤害你的人,或者过多地批评别人直到你最终有一天怒火爆发。要我们学会健康的方式来要求你需要的东西,而不是用愤怒去控制别人。无论我们的愤怒来源于你的老板,我们父母,还是过去的人际关系,我们要开始将愤怒集中在导致愤我们怒的原因上,而不能把愤怒转而发泄在你的配偶或孩子的身上。我们要学会区分你应当负责的和不应当负责的事物,拒绝别人的错误指控。

当我们产生愤怒的情绪时,可以参考一下健康的愤怒方式的步骤:

1、给自己一点时间平静下来。如果有必要的话,可以留出一段时间休息。

2、问问自己,"我的愤怒想要告诉我什么?"例如,它是不是想告诉你你已经积蓄了太多的压力?它是不是想告诉你已经被触怒了,还触动了你对过于的记忆?或者,它是想告诉你你与某人的关系存在问题,需要引起注意?

3、问问自己,"我需要做些什么或改变些什么?"这可能包含自信型愤怒方式的某些方面的内容,例如与他人抗争。这也可能包含改变你自己的内容,例如找到一个建设性的发泄方式来释放被抑制的愤怒,或者这还可能包含改变你行事或与他人交往的方式。

4、问问自己,"你内心潜在的情绪是什么?是什么样的感受触发了我的愤怒?我是被某人的言辞或行为伤害了吗?我对某人的言辞或行为感到恐惧(害怕)吗?或者我在那种情境下感到羞耻吗?在那种情境下被触动的不管是哪种情绪,我怎样才能最好地表达出来?"

5、问问自己,"我能从这一经历中学到什么?"例如,也许你会再次认识到,当问题出现时即时发现它,而不是任其在内心中膨胀,是何等的重要。也许你学到的是,你最好是避开某人或避开某种情境。或者你学到的是,不要苛刻的评价他人,你需要更加设身处地来看待他人。

6、问问自己,"为了放下愤怒,原谅他人,我需要做些什么?"

愤怒的情绪是我们生活中不可避免的一部分,所以,我们要正确地认识愤怒、处理愤怒,让愤怒成为我们生命中一朵美丽的花,伴随我们成长。

 
 

 
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